Российское информационное агентство
поиск по статьям и новостям

Врач Анна Воропаева: «Женщины не могут забеременеть, пока не сбросят лишние кило»

05.01.2018, 20:41      Новости Череповца

Ежедневно на прием к врачу общей практики Анне Воропаевой приходят люди, страдающие лишним весом. Большинство – женщины, но и число мужчин с ожирением постоянно растет. Причиной тому – несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни и даже бессонница…

Анна Воропаева, врач общей практики

– Анна Валентиновна, прежде всего расскажите о том, чем опасен лишний вес.

– Лишний вес является причиной целого букета заболеваний и сказывается на работе практически всех систем организма. Особенно достается сердцу и сосудам. Не выдерживают такой нагрузки суставы, которые начинают быстро изнашиваться. Из-за ожирения можно заработать сахарный диабет. И даже рак: жировая ткань вырабатывает вещества, способствующие появлению этой страшной болезни. А женщины не могут забеременеть, пока не сбросят лишние килограммы.

– Как же расстаться с этой непосильной ношей?

– Начнем с питания. Чтобы худеть, нужно правильно есть. Наверняка многим известна поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Вот по этому принципу и следует поступать. Человек, ведущий малоактивный образ жизни, но стремящийся похудеть, должен употреблять в день не больше 1 800 килокалорий. И питаться нужно 5–6 раз в день небольшими порциями.

– Что будем есть на завтрак?

– Сложные углеводы – это могут быть каши, приготовленные на воде: гречневая, овсяная, ячневая, перловая, кукурузная. Самые полезные крупы – с низким гликемическим индексом. Он зависит от степени измельчения и продолжительности варки. Чем мельче крупа, тем доступнее каша для пищеварительных ферментов. Чем дольше вы варите крупу, тем больше в ней разбухает крахмал, тем легче она для переваривания ферментами желудочно-кишечного тракта. У полусырой крупы будет минимальный гликемический индекс. Поэтому лучше с вечера замочить крупу, а утром минимально отварить – тогда организм затратит больше килокалорий на переваривание пищи. И не готовить в духовке и микроволновке.

– А на обед что приготовим?

– На обед обязательны жидкие горячие блюда, способствующие улучшению пищеварения, а также белок, содержащийся в рыбе и мясе. Но будьте осторожны в использовании специй: они разжигают аппетит. И не пересаливайте. Вообще лучше недосолить, так как соль задерживает в организме воду. Не забывайте в обед о простых углеводах, которыми богаты фрукты, овощи, соки. Но с фруктами и соками не перебарщивайте, они все-таки калорийные. И помните, что углеводы надо употреблять только в первой половине дня. Иначе эти килокалории вы просто не успеете израсходовать, и они подарят вам лишние килограммы. Исключение, пожалуй, составляют лишь некоторые овощи, например брокколи. Для полдника идеальными вариантами могут быть кефир и творог. На ужин – нежирные сорта рыб, например горбуша или минтай, и овощи.

– Какие продукты надо исключить из рациона или ограничить по количеству?

– Картошку в любом виде можно употреблять только два раза в неделю. От майонеза нужно отказаться. Не есть сметану – лучше замените этот продукт натуральным йогуртом без добавок. Хлеб покупайте только из твердых сортов зерновых. Исключите выпечку и сладкое, как бы тяжело вам ни было.

– Имеются ли лакомства, которые все-таки можно есть?

– Имеются. Это пастила, зефир, горький шоколад. Но помните: совсем немного. Например, шоколада – не больше четырех долек в день.

– Анна Валентиновна, а как вы относитесь к разгрузочным дням и монодиетам?

– Расскажу случай из своей практики. У меня был пациент, страдающий излишним весом. На какое-то время я потеряла его из виду, а когда он снова появился у меня в кабинете, я глазам своим не поверила. Это был уже не лишний вес, а настоящее ожирение. Оказалось, мужчина решил испытать себя постом. Но строгие ограничения в питании обернулись для его организма стрессом. И чтобы наесться, он стал в больших объемах употреблять каши, картошку. Вывод: если человек после разгрузочного дня с жадностью накинется на еду, пользы не будет. А есть в разгрузочный день будет хотеться однозначно, независимо от того, проводите вы его на кефире или на яблоках. На мой взгляд, преимуществ здесь нет, одни недостатки. Так стоит ли устраивать такой стресс организму? Это касается и монодиет, придерживаясь которых человек нарушает сбалансированное питание, сосредотачиваясь лишь на определенном продукте. Вполне возможно, что после выхода из диеты он также наверстает упущенное.

– Но одним правильным питанием проблему лишнего веса, наверное, не решить?

– Однозначно. Физические нагрузки должны присутствовать обязательно. Так и калории будут быстрее сгорать, и тело станет эстетичнее выглядеть. В противном случае, когда начнете худеть, лишняя кожа повиснет «тряпочкой». Если нет возможности и сил ходить в тренажерный зал, занимайтесь дома. Своим пациентам пожилого возраста я просто советую хотя бы пытаться поднимать ноги лежа на диване. И то польза будет. Минимальная нагрузка – это 30 минут ходьбы в быстром темпе. Старайтесь больше ходить, выходите из автобуса на одну остановку раньше, как можно реже пользуйтесь лифтом, особенно когда спускаетесь вниз. Самый энергозатратный вид спорта – лыжи, летом – бег и езда на велосипеде. Очень полезны занятия скандинавской ходьбой, групповые тренировки – шейпинг, калланетика. Бассейн тоже поможет снизить вес, как и баня. Сейчас очень много современных направлений в фитнесе. Присоединяйтесь к группе «Движение как образ жизни», созданной в сети «ВКонтакте». Там вы найдете много бесплатных тренировок по душе и единомышленников.

– Как определить, что тренировка удалась?

– Прежде всего по ощущению мышечной радости. Пройдет недели две, и тело само будет просить у вас физической нагрузки, и тогда вы поймете, что такое мышечная радость.

– Перспективы заманчивы. Можно начинать с понедельника?

– Нет-нет. Прежде чем начать борьбу с лишними килограммами, было бы здорово пройти медицинское обследование. Для начала обращайтесь к своему участковому терапевту.

Источник: www.35media.ru
 Читайте также:
Мнение редакции интернет сайта yodda.ru никогда не совпадает с мнением, высказаным в новостях..

Пользовательское соглашение   |   Контактная информация   |   Города   |   Отели
Copyright © 2014-2016 yodda.ru - региональное информационное агенство
Яндекс цитирования